12 Rahasia Umur Panjang
1. Tidur Yang Cukup
Sahabat Wulan Bahagia, tidur cukup sangat mempengaruhi umur panjang. Berapa jam dibutuhkan agar memiliki tidur berkualitas?
Tujuh sampai delapan jam adalah tidur yang berkualitas.
Kurang dari enam jam, resiko Kematian naik dua belas sampai dua puluh persen.
Sebaliknya tidur lebih dari sembilan jam, resiko kematian naik sepuluh sampai lima puluh dua persen.
Akibat Kurang Tidur:
Peradangan, menurunkan kepekaan insulin, meningkatkan hormon stres, mengganggu hormon pertumbuhan, meningkatkan aktivitas radikal bebas, menurunkan pelindung kromoson, mengganggu pembersihan racun.
2. Olahraga
Olahraga merupakan cara hidup sehat. Urutan pertama olahraga memperpanjang usia adalah tennis, bulu tangkis, bola pimpong dan jenis olahraga menggunakan raket.
Olahraga yang murah meriah adalah jalan kaki: lima kilometer perhari atau empat puluh lima menit perhari.
3. Bernafas Lambat
Menurut penelitian mahkluk bernafas lambat memiliki usia lebih panjang. Kriteria nafas lambat adalah lima sampai enam kali tarik plus enam kali buang nafas permenit.
Khasiat nafas lambat:
Aktifitas system saraf parasimpatik: menurunkan tensi dan denyut. Mengurangi stres kronis.
Menurunkan stres oksidatif: memperlambat penuaan sel.
Peningkatkan variabilitas denyut: meningkatkan daya tahan tubuh dan saraf.
Optimasi gas darah: menstabilkan kadar O2 dan co2.
4. Melatih Otot Tangan
Dijelaskan olahraga urutan teratas memperpanjang usia adalah olahraga menggunakan raket seperti tennis, bulutangkis. Karena memegang raket menggunakan otot tangan dan jari untuk mencengkram, itulah rahasianya.
Lakukan latihan mencengkram dan melepas pada otot jari dengan menggunakan bola elastis kecil atau alat khusus. Minimal sepuluh kali selama tiga sesi.
5. Latihan Otot Kaki Squat
Berikutnya adalah latihan otot kaki dengan melakukan squat. Atau seperti latihan memperkuat kuda-kuda kaki saat latihan kung fu.
6. Ikigai, Hidup Bermanfaat.
Ikigai adalah konsep Jepang yang berarti "alasan untuk hidup" atau "tujuan hidup". Konsep ini berfokus menemukan kesenangan dan makna dalam kehidupan dengan menyeimbangkan empat elemen utama: apa yang Anda sukai (passion), apa yang bisa Anda lakukan dengan baik (vocation/profession), apa yang dibutuhkan dunia (mission), dan apa yang bisa memberikan bayaran. Point pentingnya adalah: Hidup Bermanfaat.
7. Meditasi
Meditasi berperan penting dalam pengendalian hormon tubuh. Meditasi akan menurunkan hormon cortisol (stres). Meningkatkan hormon serotonim(ketenangan). Meningkatkan hormon oxytocin (empati). Meningkatkan hormon melantonin (tidur) dan endorpin (gembira).
8.Santai Setiap Saat
Hiduplah dengan rileks, sehat, santai, semangat dan bahagia.
9. Kurangi Karbo
Sahabat Wulan Bahagia. Di usia kita, tak banyak membutuhkan makanan karbo. Karenanya kurangi makanan berkarbo: Nasi, kentang, jagung, ubi, tiwul, singkong, kedelai, roti, kacang, gula, pisang.
10. Puasa Malam
Tak hanya pikiran, pencernaan pun butuh istirahat. Cobalah tidak makan malam. Jadi saat kita tidur, pencernaan juga istirahat. Tidak makan malam membantu mengontrol lemak, gula dan tensi. Mendetoks racun dan kualitas tidur yang lebih baik.
11. Kurangi Makan Daging
Jangan gunakan produk bersumber dari pembantaian hewan. Jangan sakiti hewan demi kesenangan. Bantulah kesejahtraan hewan.
12. Miliki Sahabat Yang Baik (Kalyamitra)
Sahabat yang baik (kalyanamitra) belum tentu sahabat akrab, tapi Kalyamitra sudah pasti orang dengan personalitas baik. Memiliki kalyamitra akan membawa kedamaian, kebahagiaan, makna dan tujuan hidup yang lebih baik.
