6 Tips Lansia Massa Otot Prima
Sahabat Wulan Bahagia, massa otot yang jarang digunakan akan menyusut, apalagi dengan bertambahnya usia.
Karena sejak umur 30 tahun, kita mengalami kehilangan massa otot 3 % sampai 5% setiap 10 tahun.
Padahal menjaga massa otot sangat penting untuk kekuatan, keseimbangan, dan kemandirian.
Cara mempertahankan massa otot adalah aktif berolahraga, konsumsi kalori dan protein yang cukup.
Berikut 6 tips super mencegah kehilangan massa otot :
Latihan Kekuatan: Latihan angkat beban ringan, latihan tali resistensi ( resistance training adalah bentuk latihan yang melibatkan beban dari alat, tali, atau gravitasi untuk meningkatkan kekuatan otot), latihan beban tubuh, 2-3 kali per minggu membantu menjaga dan membangun otot.
Tetap Aktif Setiap Hari: Berjalan kaki, berenang, atau peregangan ringan mendukung kesehatan otot dan mobilitas secara keseluruhan.
Konsumsi Makanan Kaya Protein: Sertakan daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian berguna untuk menyediakan asam amino esensial bagi perbaikan otot.
Pertahankan asupan Vitamin D dan Kalsium: Nutrisi ini mendukung kekuatan otot dan tulang. Pertimbangkan suplemen jika direkomendasikan dokter.
Hindari Kebiasaan Duduk Terlalu Lama: Duduk dalam waktu lama mempercepat hilangnya massa otot—lakukan istirahat singkat untuk beraktivitas sepanjang hari.
Konsultasikan dengan Profesional: Terapis fisik atau pelatih dapat merancang latihan aman dan disesuaikan dengan kebutuhan lansia.
Dengan menerapkan strategi ini, para lansia dapat menjaga kekuatan tubuh, mencegah jatuh, dan menikmati gaya hidup yang lebih aktif.
