10 Gaya Hidup Sehat Lansia
Sahabat Wulan Bahagia, semua orang ingin mengalami masa tua menyenangkan dan menenangkan, terbebas ancaman penyakit karena penurunan fungsi tubuh.
Gaya hidup sehat adalah satu-satunya cara terhindar dari penyakit berbahaya, dapat aktif melakukan berbagai aktivitas tanpa perlu mengkonsumsi obat-obatan.
1. Pola makan yang baik
Pastikan mengkonsumi makanan yang sehat seperti gandum, sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan serta hindari makanan memicu kolestrol dan penyakit lainnya.
Cobalah menciptakan suasana menyenangkan di meja makan, seperti membuat hiasan pada makanan untuk menimbulkan selera.
2. Olah raga
Pastikan berolahraga ringan minimal 3 kali seminggu seperti jalan kaki, yoga, taichi, berenang atau bersepeda.
3. Mencegah pengeroposan tulang
Pada usia 60 tahun keatas, terjadi penurunan kemampuan penyerapan kalsium. Untuk itu, vitamin D dapat membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Contoh makanan sumber vitamin D adalah susu, yogurt, jamur, ikan.
4. Miliki pencernaan sehat
Untuk memastikan pencernaan tetap sehat, Sahabat Wulan Bahagia harus makan sedikitnya 20 gram makanan yang mengandung serat, seperti biji-bijian, jeruk dan sayuran yang berdaun hijau tua.
5. Jaga kesehatan mata
Makanan untuk kesehatan mata lansia meliputi ikan berlemak (salmon, tuna) kaya omega 3, sayuran hijau tua (bayam, kangkung) yang kaya lutein dan zeaxanthin, serta telur dan ubi jalar yang kaya vitamin A. Makanan ini mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, E, seng, serta antioksidan yang dapat mencegah penyakit mata degenerasi makula dan katarak, serta menjaga kesehatan retina dan mengurangi mata kering.
6. Mengurangi resiko penyakit jantung
Batasi makanan berlemak yang banyak mengandung kolesterol dan natrium. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya vitamin B6, B12, asam folat, serat yang larut, kalsium dan aklium, seperti biji-bijian utuh, susu tanpa lemak, kacang kering, daging tidak berlemak, buah, termasuk nanas dan sayuran.
7. Menjaga daya ingat
Lakukan aktivitas yang melatih otak seperti mengisi teka-teki silang, membaca, bermain catur, belajar ketrampilan baru seperti belajar bahasa.
Konsumsi makanan yang bisa menjaga daya ingat, seperti ikan salmon, sayuran hijau (bayam, kangkung), buah beri (blueberry), kacang-kacangan, biji-bijian, telur, serta minyak zaitun.
Memperbanyak konsumsi makanan ini, dan membatasi makanan olahan dapat membantu meningkatkan fokus, memori, dan memperlambat penurunan kognitif.
8. Mempertahankan berat badan ideal
Pada lansia, jangan membatasi asupan nutrisi yang dibutuhkan, juga tak diperkenankan makan berlebihan.
Makanlah dengan porsi yang wajar, makan makanan yang rendah lemak dan kaya akan karbohidrat kompleks. Lakukan olahraga jalan agar tetap aktif secara fisik.
Menjaga berat badan, berfungsi agar Anda terhindar dari penyakit obesitas yang menyebabkan munculnya berbagai penyakit lainnya.
9. Hindari Stress
Stress pada usia tua membuat efek sangat buruk. Hal ini dikarenakan lonjakan tekanan darah tinggi pada umumnya diakibatkan stress. Lakukan meditasi, jalan pagi, perbanyak minum air putih, ikut dalam komunitas lansia seperti Wulan Bahagia, serta hindari berbagai masalah dan keletihan.
10. Hindari alkohol & rokok
Alkohol dan rokok, terutama di masa tua adalah 'musuh besar'. Gaya hidup sehat yang sahabat Wulan Bahagia lakukan akan sia-sia, apabila terus mengkonsumsi keduanya.
Sebabnya di usia senja, paru-paru dan jantung mengalami penurunan daya tahan, sehingga toksin (racun) yang masuk dalam tubuh tak mudah dikeluarkan.
