Bugar di Usia Senja

Sahabat Wulan Bahagia, seiring bertambahnya usia, tubuh dan batin mengalami banyak perubahan. Untuk itu, kita perlu menyesuaikan gaya hidup, menjalani penuaan sehat.

Pertama-tama, pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur  merupakan kunci kesehatan yang baik di usia berapa pun.

Gaya hidup yang tepat dapat mencegah masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

Tips:

1. Pilihlah makanan kaya serat seperti roti dan sereal gandum, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang tanpa garam, sayuran berwarna gelap (seperti buncis), dan buah-buahan.

2. Hindari makanan yang digoreng. Pilih makanan yang dipanggang, dibakar, atau direbus sebagai gantinya.

3. Minumlah susu rendah lemak atau tanpa lemak yang diperkaya vitamin D seperti produk susu atau minuman non-susu seperti kedelai, almond, beras, atau minuman lain dengan tambahan vitamin D dan kalsium untuk menjaga kekuatan tulang.

4. Minumlah cairan sepanjang hari.
Seiring bertambahnya usia, rasa haus menjadi berkurang, tapi tubuh membutuhkan cairan agar tetap sehat dan buang air kecil teratur. Karenanya, kita harus minum meski tak merasa haus. Jika ada masalah kandung kemih , konsultasikan dengan dokter tentang apa, berapa banyak, dan kapan kita harus minum.

5. Bila dibutuhkan, konsultasi kepada profesional cara aman beraktivitas atau meningkatkan aktivitas fisik. Pilihlah aktivitas fisik yang disukai dan dapat  dilakukan sendiri, bersama teman, atau dalam kelompok.Tetaplah terhubung dengan keluarga, teman, dan komunitas.