Berat Badan Sehat Lansia

Sahabat Wulan Bahagia, tubuh kita terus berubah seiring bertambahnya usia. Jika kita tak aktif bergerak, otot menjadi tak sebaik sebelumnya, dan itu memengaruhi kekuatan tubuh.

Kurangnya aktivitas fisik membuat tubuh membakar lebih sedikit kalori.

Seiring waktu, jika kalori dari makanan atau minuman yang masuk ke tubuh lebih banyak daripada yang digunakan, akan menyebabkan obesitas, rentang terhadap penyakit: diabetes tipe 2, jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kolesterol, gangguan ginjal, hati berlemak, kanker tertentu, alzheimer dan demensia lainnya.

Untuk itu kita perlu tetap aktif bergerak menjaga berat badan ideal. Catat, berat badan ideal bagi lansia berbeda dengan saat kita muda. Sekarang berapa berat badan ideal lansia?

Indeks Massa Tubuh (IMT) dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter.

Contoh:
Jika berat badan  60 kg dan tinggi badan 1,60 m, maka tinggi kuadrat adalah 1,60 x  1,60 = 2,56m2.
Hasil IMT kita adalah 60 / 2,56 = 23,44.

Berat badan (BB) ideal untuk lansia (usia 60–65 tahun ke atas) memiliki standar lebih tinggi dibandingkan dengan orang dewasa muda.

Kategori IMT Lansia
Berdasarkan penyesuaian klinis untuk lansia, berat badan yang dinilai paling sehat dan memiliki risiko mortalitas paling rendah adalah:
• < 22,0: Berat badan kurang (Under weight)
• 22,0 – 27,0: Normal / Ideal untuk Lansia
• 27,1 – 29,9: Kelebihan berat badan (Over weight)
• ≥ 30,0: Obesitas

Kategori IMT Standar Dewasa

• < 18,5: Berat badan kurang (underweight)

• 18,5 – 24,9: Berat badan normal

• 25 – 29,9: Berat badan berlebih (overweight)

• ≥ 30,0: Obesitas

Para ahli merekomendasikan lansia memiliki IMT lebih tinggi, karena cadangan lemak dan otot IMT ideal lansia bersifat protektif melindungi lansia dari risiko patah tulang, osteoporosis, serta membantu proses pemulihan saat sakit.

Ukuran pinggang

Itulah mengapa penting mengukur ukuran pinggang untuk mengetahui apakah kita memiliki terlalu banyak lemak tubuh atau sebaliknya.

Wanita dengan ukuran pinggang lebih dari 35 inci dan pria dengan ukuran pinggang lebih dari 40 inci berisiko mengalami masalah kesehatan.

Penutup
Kekurangan berat badan bisa menjadi masalah kesehatan, demikian sebaliknya.
Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan. Tanyakan kepada profesional kesehatan Anda berapa berat badan yang sehat untuk Anda.

Tips Menjaga Berat Badan Ideal Lansia
Untuk mempertahankan rentang IMT yang sehat, beberapa langkah yang direkomendasikan:
• Cukupi Protein Berkualitas: Konsumsi 1,0–1,2 gram protein per kg berat badan harian (seperti ikan, telur, ayam, tahu, tempe) guna mempertahankan massa otot dan mencegah lemas.
• Olahraga Low-Impact: Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, berenang, atau yoga khusus lansia selama 150 menit per minggu untuk melatih kepadatan tulang.
• Cek Nutrisi Mikro: Pastikan asupan kalsium, Vitamin D, dan Vitamin B12 terpenuhi dengan baik melalui makanan maupun susu khusus lansia.