7 Kiat Merawat Jantung & Pembuluh Darah

Sahabat Wulan Bahagia, anda pasti tahu, penuaan menyebabkan kerutan di kulit dan rambut beruban. Namun, apakah  anda juga tahu, bagaimana penuaan akan mempengaruhi jantung dan pembuluh darah?

Jantung dan pembuluh darah
Seiring bertambahnya usia, pembuluh darah arteri menjadi lebih kaku. Ini menyebabkan jantung harus bekerja keras, memompa darah melalui pembuluh darah tersebut. Otot jantung akan berubah, menyesuaikan diri dengan beban kerja yang tersebut.

Detak jantung Anda saat istirahat, kemungkinan akan tetap sama seperti dulu. Tapi detak jantung anda saat beraktivitas, tak akan meningkat seperti dulu.

Perubahan ini meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan kondisi lain yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah.

Cara meningkatkan kesehatan jantung:

1. Bergeraklah lebih banyak. Idealnya, olahraga setiap hari. Usahakan beraktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu. Jalan cepat, berenang, menari, atau aktivitas lain yang disukai. Aktivitas fisik teratur dapat menjaga berat badan sehat menurunkan risiko penyakit jantung.

2. Konsumsi makanan sehat. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, makanan tinggi serat, dan sumber protein rendah lemak seperti ikan. Buah dan sayuran sangat baik untuk kesehatan, usahakan mengonsumsi total lima porsi per hari.  Misalnya, tiga porsi sayuran dan dua porsi buah. Kurangi makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam.

3.Pertahankan berat badan sehat. Turunkan kelebihan berat badan melalui diet, dan lakukan aktivitas fisik untuk kesehatan  jantung.

4. Jangan merokok. Merokok berperan dalam pengerasan arteri. Merokok juga meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Jika Anda merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya, mintalah bantuan tenaga kesehatan membantu anda menghentikannya

5. Kelola stres. Stres dapat berdampak buruk pada jantung. Ambil langkah-langkah untuk mengurangi stres, seperti meditasi, olahraga, atau terapi bicara.

6. Tidurlah yang cukup. Tidur yang cukup memainkan peran penting dalam penyembuhan dan perbaikan jantung dan pembuluh darah. Usahakan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.

7. Kendalikan kondisi kesehatan lainnya. Jika Anda menderita diabetes, tekanan darah tinggi, atau kolesterol tinggi, bekerja samalah dengan tim perawatan kesehatan untuk mengelolanya. Tanpa pengobatan, kondisi-kondisi ini, seiring waktu menurunkan kesehatan jantung anda